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自己体重178，5公里/天(配速6秒钟/公里），跑三天休憩一天，菜谱如次，
早餐:两个小白菜包(在商量要不要换成两个全麦面包）+一杯黑咖啡茶
中餐:胡莱菔炒果儿+大白菜，吃一拳头米饭
下昼:一杯黑咖啡茶
晚餐:两个水煮果儿+两个全麦面包
不领会再有什么不妨矫正的场合？想快点减脂
吃那么少估量维持不下来
热量太少了，一个是维持不住，二个是掉肌肉，掉普通新陈代谢
热量太少了，一个是维持不住，二个是掉肌肉，掉普通新陈代谢
求引荐菜谱
吃那么少估量维持不下来
之前维持了半年反面停止了，迩来又胖想减一下
你这还矫正个锤子，能维持下来吗？
你这还矫正个锤子，能维持下来吗？
本年年前220斤，维持了半年到了160，反面停止了，迩来又胖了，不想再体验一遍这种苦楚减轻肥胖程度了
早餐加两个果儿一杯羊奶午饭加鸡胸肉大概两个去皮鸡腿。胡莱菔换成绿叶菜蔬吧。。夜饭少一个面包多2两绿叶菜蔬你这卵白质摄入太少了吧
早餐加两个果儿一杯羊奶午饭加鸡胸肉大概两个去皮鸡腿。胡莱菔换成绿叶菜蔬吧。。夜饭少一个面包多2两绿叶菜蔬你这卵白质摄入太少了吧
好的，那我按这个吃几天试试
有功夫就配速慢一秒钟，跑大都钟点
有功夫就配速慢一秒钟，跑大都钟点
好的，我即日试试
好的，我即日试试
本来我也是菜鸟，减慢速率，高步频碎步幅，低心律真实轻快很多，也能维持更久，这个是石春健的安康跑，筹备维持一个月试试看
多吃点肉
