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第25周跑步周报 ·跑步区runningvideo/BV1Ww411o731/本周6跑共73公里课表：周一：8K轻松跑Dead Bugs 20*3Oblique Presses 20*3周二：8K轻松-有氧跑根据身体状态(60-75%bpm)Glute Kick Back 10*3 Single Leg Bridge 10*3周三：节奏跑2.5K轻松跑热身100米冲刺跑3组2.5K节奏跑（85-90%bpm)4组组间慢跑4分钟2.5K轻松跑收操杠铃坐姿蹲起，10*3杠铃硬拉，10*3周五：节奏跑2.5K轻松跑热身25分钟节奏跑（80-82%bpm)20分钟节奏跑（83-85%bpm)2.5K轻松跑收操酒杯深蹲，　10*3负重弓箭步，　10*3周六:8K轻松跑周日：16K长跑(<75%bpm)