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下星期第一次lsd，求问大佬们隔绝全马完赛还要练多久

·跑步区runninglz 177吃胖到77kg了…往日12个月月跑量夏季200冬天150。上半年跑了一次半马143完赛，暂时正在每周一lsd，隔绝连接减少中 14/14/17/18/25这格式。其余疏通主假如踢足球每周平衡3钟点吧。求问下诸位大佬首马目的400完赛的话，该当如何练高效少许。