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图一图二分别是一个月前和最近一次的跑步记录，大家也知道兰州疫情很严重，又双叒叕封家里了，期间也懒，吃了就是睡，胖了五斤，26号那天单元楼解封了去楼下跑了三公里就累得不行，特别喘，那位跑步大神能给我指点指点，我在解封之后如何恢复心肺功能?
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不是大神，觉得你后面这配速太快了。慢跑慢慢恢复
不是大神，觉得你后面这配速太快了。慢跑慢慢恢复
是嘛，这么看好像确实，恢复跑应该配速放慢跑
如果经常运动的人停太久，需要恢复性训练的，其实疫情你也要在家做一些综合性运动保持训练常态
复出就跑4.11，你都不怕受伤？
如果经常运动的人停太久，需要恢复性训练的，其实疫情你也要在家做一些综合性运动保持训练常态
具体是哪些综合性运动啊老哥
复出就跑4.11，你都不怕受伤？
前一公里还很慢，跑者跑者就不小心快了，然后就崩了
具体是哪些综合性运动啊老哥
随便，我也不专业，就知道动起来
具体是哪些综合性运动啊老哥
停跑一个月，肯定要先从恢复跑 慢跑开始。按照我的个人体验，停跑15天以上就要降一分钟了，按照你的配速就是先从515跑起，距离先从5K起，跑一周515 510的5K，然后加个20或者25秒到445 450左右再跑一周。每周的跑量不要低于25K也就是每周尽量跑4-5次。第三周可以尝试回到415配速跑5K，跑两次以后加到10K，不行就降配速保里程。先到425 430，再慢慢加到410。你以前基础这么好，应该捡回来很快的。另外你说你在兰州，兰州这天气应该已经很冷了吧？跑前一定要注意保暖和热身，特别是热身，脚踝的活动 韧带的屈直拉伸做做好。现在是拉跑量最后的好时节，再冷跑起来就吃力了。
停跑一个月，肯定要先从恢复跑 慢跑开始。按照我的个人体验，停跑15天以上就要降一分钟了，按照你的配速就是先从515跑起，距离先从5K起，跑一周515 510的5K，然后加个20或者25秒到445 450左右再跑一周。每周的跑量不要低于25K也就是每周尽量跑4-5次。第三周可以尝试回到415配速跑5K，跑两次以后加到10K，不行就降配速保里程。先到425 430，再慢慢加到410。你以前基础这么好，应该捡回来很快的。另外你说你在兰州，兰州这天气应该已经很冷了吧？跑前一定要注意保暖和热身，特别是热身，脚踝的活动 韧带的屈直拉伸做做好。现在是拉跑量最后的好时节，再冷跑起来就吃力了。
感谢老哥耐心的回复!看来我之前是盲目跑没有降速，解封之后得抓紧恢复了
这是高手
兰州jr
疫情注意安全啊
怎样才能达到这步频呢 我才150多
你这配速对我来说已经超纲
兰州jr
嗯嗯，多谢这位勇士球迷关心
这是高手
别，我不配
怎样才能达到这步频呢 我才150多
刚开始我是听歌，你可以试试faded这首歌，标准的180步频，听的时间长了就习惯了，跟着自己的呼吸节奏也能跑出来
4分的配速这么夸张
又被你秀到了
