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年前由于体重受刺激 开始减肥 ，从开始的快走到现在的慢跑，后来慢慢加大跑量 到现在一般夜跑都是10公里左右，成绩从最开始的60多分钟到现在的52分钟左右，最好成绩啊49分。一般都是先跑个10公里 然后慢走回家，但是感觉目前到了瓶颈，成绩不好在提升了 ，求各位大神指点，指点一下提升成绩的办法，下一个目标，跑个半马！！！！

ps 减肥取得了不错的效果 瘦了50斤了 本人32岁 身高170 目前体重64公斤

恐怖如斯50斤，

恐怖如斯50斤，

对 瘦了50斤了

恐怖锕，25kg。。。

能说下一礼拜跑几次吗？

每天都跑么？跑多少？

老哥，说下一周跑几次啊，还有饮食方面有什么改变吗

你就是我的目标

恐怖如斯50斤，

截止到今天吧  累计减肥56斤了   加油

恐怖锕，25kg。。。

能说下一礼拜跑几次吗？

基本上一个月跑23天左右    之前跑的距离短   最近一个月  一班都是10公里 

每天都跑么？跑多少？

最开始是体重大  都是快走  从3公里左右到 9公里   慢慢开始瘦下来了    后来就是快走加慢跑  每次1个小时以上   再后来就是慢跑从3公里  到5公里  再到现在的10公里  都是夜跑   早上上班比较早  家里有个幼儿园学生 早上没时间  

老哥，说下一周跑几次啊，还有饮食方面有什么改变吗

一周最少4次     饮食上 精致碳水基本上不吃  多蔬菜  多水果   多玉米 水煮蛋   多喝水 肥肉基本上不吃  控制每天摄入的热量 不过我是慢慢减少碳水的  不能一下断完  要不身体受不了  半个月左右会放开吃一顿  坚持锻炼两天体重就会很会下来的   

你就是我的目标

互相学习  加油

一周1-2次强度，其他全部有氧慢跑堆跑量

一周最少4次     饮食上 精致碳水基本上不吃  多蔬菜  多水果   多玉米 水煮蛋   多喝水 肥肉基本上不吃  控制每天摄入的热量 不过我是慢慢减少碳水的  不能一下断完  要不身体受不了  半个月左右会放开吃一顿  坚持锻炼两天体重就会很会下来的   

好的，谢谢老哥